6 façons efficaces de renforcer votre santé mentale pendant un confinement hivernal

Prendre soin de sa santé mentale est toujours est toujours important, mais il ne l'a peut-être jamais été autant qu'aujourd'hui, alors que notre monde semble si différent de ce qu'il était l'année dernière à la même époque.

Ces conseils (centrés sur Montréal) sont conçus pour vous aider à maintenir votre santé mentale pendant le Lockdown 2.0, et sont tous basés sur les suggestions des experts, qui s'accordent à dire que la connectivité, la communication, le mouvement et la structure sont tous essentiels pour stimuler l'humeur d'une personne pendant cette période étrange. Bien que certains de ces conseils soient spécifiques à Montréal, ils sont tous facilement transférables où que vous soyez dans le monde (à quelques sports d'hiver près) !

Poursuivre la croissance personnelle

Le fait d'être contraint de passer du temps coincé à la maison, sans les distractions habituelles de la vie, est naturellement un moment propice à l'épanouissement personnel.

Lors du premier lockdown, de nombreuses personnes ont profité de l'occasion pour remplir leur emploi du temps de nouvelles langues, de nouveaux passe-temps et de nouveaux projets-Ce qui est très bien, à condition que ces activités ne créent pas plus de stress qu'elles n'en résolvent. Gardez votre esprit vif et vos journées pleines de nouvelles choses à apprendre sans vous imposer de lourdes attentes.

L'apprentissage des langues peut s'avérer très utile à cet égard ; si de nombreuses personnes ont exprimé le désir d'"apprendre une nouvelle langue" lors du dernier lockdown, la vérité est que l'apprentissage d'une langue entière est un objectif quelque peu illusoire - qui sait tout ce qu'il y a à savoir dans une langue ? Même les locuteurs natifs ne peuvent y prétendre !

Pourtant, même si vous n'êtes capable de prononcer que deux phrases dans une langue dont vous ne saviez rien auparavant, vous avez déjà ouvert de nouvelles possibilités de communication et exposé votre cerveau aux bienfaits mentaux de l'apprentissage des langues ! 

Rester connecté 

Vous n'êtes pas le seul à avoir été fatigué par les House Party ou les Facebook Messenger Rooms lors de la dernière fermeture, mais il est toujours important de continuer à se connecter avec d'autres êtres humains de la manière qui vous semble la plus naturelle. Rejoignez un coursSi vous n'avez pas de cours, créez un club de lecture avec vos amis, créez un groupe de discussion pour partager des mèmes ou suivez un cours virtuel qui vous permettra de discuter avec de vraies personnes. véritables étrangers (quel nouveau concept !!).

Maintenir une routine 

Pour ceux d'entre nous qui travaillent encore à domicile, l'envie de rester debout jusqu'aux petites heures et de dormir jusqu'à midi est tentante, surtout maintenant que les jours deviennent plus froids. Cependant, elles raccourcissent également et il est important de profiter de la lumière du soleil, quelle qu'elle soit.

Il est également bénéfique pour notre santé mentale de suivre une routine quotidienne. un article publié dans Psychology Today qui cite diverses études, les gens dorment mieux lorsqu'ils suivent des routines diurnes plutôt que des routines nocturnes (qui résultent inévitablement de l'absence de création d'une routine).-et de ne pas s'y tenir-de nos journées de travail et de s'y tenir), ce qui favorise une meilleure santé mentale.

Si vous n'avez pas prévu d'horaire dans votre journée de travail, essayez de prendre l'habitude de commencer et de terminer à la même heure tous les jours. Prévoyez des récompenses pour les tâches que vous avez accomplies ce jour-là, ou planifiez des classes virtuelles ou des appels avec des amis pour vous assurer que votre journée reste sur la bonne voie. 

Essayez la luminothérapie 

...en ce qui concerne l'absorption des rayons UV, la vie à Montréal (aussi belle et festive soit-elle), il faut dire adieu au soleil quelques heures plus tôt que prévu, de novembre à mars. Pour certains, cela peut entraîner un trouble affectif saisonnier (TAS), une baisse d'humeur provoquée par le manque de lumière du soleil.

Une façon de lutter contre la dépression hivernale est d'investir dans une lampe de luminothérapie. lampe de luminothérapiequi peut vous aider à obtenir la lumière du jour (artificielle) dont vous avez besoin pour affronter la journée avec énergie. Les lampes de luminothérapie peuvent également contribuer à améliorer la concentration, l'humeur et le cycle du sommeil.

Sortir de chez soi et rester actif

Les lampes thérapeutiques, c'est bien, mais rien ne vaut la réalité. Votre instinct vous pousse peut-être à hiberner à l'intérieur dès les premiers signes de neige, mais il est essentiel de profiter de l'air frais et de la vitamine D que l'on trouve à l'extérieur (sans parler des bienfaits d'une activité physique régulière !)

À Montréal, il existe de nombreuses façons de profiter du plein air, même lorsque les températures descendent bien en dessous de 0. Le directeur de la santé publique de Montréal a récemment annoncé que les patinoires publiques fonctionneraient comme d'habitude cet hiverNous avons également la chance de vivre dans une ville qui regorge de pistes de luge parfaites. collines parfaites pour la pratique de la luge. C'est peut-être même l'année où vous essayerez de faire de la raquettes, le ski de fond ou course à pied hivernale? !

Faites-vous plaisir (pour votre santé mentale) !

Cette année a été difficile pour tout le monde et vous avez besoin de tout le soutien que vous pouvez vous apporter, quoi que cela signifie pour vous ! Commandez un festin à votre restaurant préféré, inscrivez-vous à ce cours que vous avez envie de suivre ou prenez un bain moussant.inscrivez-vous à ce cours qui vous fait de l'œil ou prenez un bain moussant.-Vous le méritez !